Tips Untuk Diet tipe Underweight

Peningkatan berat badan yang baik adalah berasal dari meningkatnya massa otot, bukan lemak.

 Baca tips & program latihan lengkap untuk mencapai tubuh atletis ideal Anda, di sini.

Tiga kunci utama cara menambah berat badan (Gain Mass) untuk mendapatkan berat badan ideal serta tubuh yang atletis secara cepat dan sehat:

1. Nutrisi
2. Latihan atau Olahraga
3. Istirahat

Nutrisi Tepat

Prinsip menambah berat badan adalah dengan menaikkan asupan kalori Anda ± 500 kalori per hari. Bukan berarti makan lebih banyak secara tidak terkontrol atau sepuasnya. Pola makan dan nutrisi yang tepat diperlukan untuk meningkatkan berat badan Anda dan mendapatkan berat badan ideal serta tubuh yang atletis.

Contoh Pola Makan:

*Di hari istirahat, konsumsi L-Men Gain Mass sebagai tambahan sarapan pagi dan makan malam.

Tips & Trick:
1. Makan lebih sering (2 – 3 jam sekali).

• Makan lebih sering merupakan cara untuk menambahkan asupan kalori harian Anda. Tambahkan 2 sajian L-Men Gain Mass dalam menu harian Anda untuk menaikkan asupan kalori Anda sebesar ± 500 kalori.

2. Kombinasikan protein, karbohidrat, dan serat.

• Protein merupakan bahan baku untuk membentuk otot. Makanan tinggi protein dibutuhkan untuk perkembangan otot yang secara otomatis akan menaikkan berat badan Anda dan terbentuknya tubuh yang atletis ideal. Pilih makanan tinggi protein dan rendah lemak untuk membentuk otot yang lebih kering. Contoh: putih telur, ikan, dada ayam, susu rendah lemak, dll.
• Karbohidrat merupakan sumber energi yang diperlukan saat Anda melakukan aktivitas sehari-hari dan juga saat Anda latihan atau olahraga. Pilih karbohidrat kompleks (seperti nasi merah atau roti gandum utuh) dibandingkan dengan karbohidrat sederhana (seperti nasi putih, roti putih, gula, kue-kue, dll). Karbohidrat sederhana (seperti nasi putih, roti putih, gula, kue-kue, dll) apabila berlebih dalam tubuh akan disimpan sebagai lemak. Karbohidrat kompleks dicerna perlahan oleh tubuh sehingga dapat menyediakan energi yang lebih lama.
• Sayur dan buah merupakan sumber serat sekaligus sumber vitamin dan mineral yang dapat berfungsi untuk menjaga kesehatan pencernaan dan kebugaran tubuh.

Latihan atau Olahraga Teratur

• Fitness merupakan salah satu pilihan aktivitas olahraga yang dapat Anda lakukan. Latihan secara tepat dan teratur (4 hari/minggu) diperlukan untuk membentuk otot yang berujung pada bertambahnya berat badan dan terbentuknya tubuh yang atletis ideal.
• Ada dua jenis latihan yang dapat dilakukan, yaitu latihan kardio dan latihan beban (weight training). Untuk menambah berat badan secara cepat dan sehat, berikan porsi latihan beban yang lebih banyak daripada latihan kardio.

Contoh Pola Latihan (Fitness):


Tips & Trick:
1. Melakukan pemanasan dan pendinginan.

• Pemanasan sebelum latihan atau olahraga bertujuan untuk mempersiapkan tubuh Anda dan menghindari terjadinya cedera. Pendinginan setelah latihan atau olahraga diperlukan untuk memperlancar kembali sirkulasi darah sehingga rasa lelah dapat cepat hilang.

2. Waktu istirahat yang pendek antar set (30 – 60 detik).

• Istirahat antar-set adalah saat pemulihan tenaga bagi otot sehingga otot memiliki tenaga yang cukup untuk melakukan angkatan (set) berikutnya. Waktu istirahat yang pendek dapat membantu Anda agar tetap fokus sehingga memaksimalkan latihan beban yang Anda lakukan.

3. Bosan fitness?

• Aktivitas olahraga lainnya seperti sepakbola, futsal, basket, renang, dll dapat meningkatkan stamina Anda sekaligus juga mendukung pembentukan otot, sixpack, dan pembakaran lemak.

Istirahat Cukup

Tidur yang cukup (7 – 8 jam) membantu proses pemulihan atau recovery tubuh dan mengoptimalkan pembentukan otot.

Tips & Tricks:

• Latihan atau olahraga sebaiknya dilakukan selambat-lambatnya ± 4 jam sebelum tidur untuk mendapatkan kualitas tidur yang baik.

Courtesy : www.l-men.com